真由美の自己紹介

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今年のクリスマスまであと日！−−−１２／２５

こんなワインが飲みたいなぁそしてワインスパイラルチャートはここにそしてここもヴィンテージ・チャート

プロフィール

ダイエットに挑戦
すべての文章は個人の意見ではなく本の抜粋です
  1. ダイエットルーム
  2. アロマテラピー
    バスソルト
    調合は天然塩２００ｇに対してエッセンシャルオイルを２５〜３０滴入れます
    1回の使用量は４０〜５０ｇ
    オイルはグレープフルーツ・ローズマリー・ジュニパー・サイプレス・フランキンセンス・マジョ−ラム・クラリセージ・スペアーミント・フェンネル・レモンなどの中から何種類かチョイス
    セルライト対策
  3. 運動
    水泳は自分のペースでゆっくりと
    ストレッチ、ヨーガ
    大腰筋トレ、大いに効果あり。詳しくは本などでごらんください
    運動はハードより　適度な方が脂肪燃焼効果は大　ジョギングよりはウォーキング
    運動後の汗はシャワーの方がいい、運動後すぐの入浴は脂肪を分解する酵素リパーゼの働きが悪くなり脂肪燃焼効果率が落ちます
    汗をかいたら軽装にするとか着替えるとか熱を発散させる、サウナスーツを着たり汗をかいたまま運動を続けるのはマイナス
    体脂肪燃焼あるある
    赤筋を鍛えるここにも赤筋と白筋
  4. グッズ
    テーピング
  5. 食品
    たんぱく質の基礎知識
    ニンジンリンゴジュースを飲む
    プルーン、キシリトールガム
  6. アミノ酸ダイエット
    プロティン
    アミノ酸@
    アミノ酸A
    アミノ酸B
    アミノ酸大辞典
    運動の３０分前(運動直後は成長ホルモンが分泌されるので、このときにアミノ酸があると効果的に筋肉を増すことが出来る)と寝る前に取ります、空腹時にサプリメントで取る、吸収が早いので
    アミノ酸ダイエット効果を発揮するための条件
    1. 筋肉を動かすこと、脂肪は筋肉で使われるので
    2. アドレナリンが出ること、体が運動などで興奮状態になったときにでるアドレナリンは脂肪細胞にたまった脂肪を血液中に出て行くように促す働きがあります
    3. 脂肪の分解を早めること、酵素であるリパーゼは体が温まると働きがよくなります
    4. 有酸素運動、脂肪を燃やす時に酸素が必要だから、短距離の息を止める無酸素運動よりもウォーキングなどの有酸素運動のほうが効果的
    5. 食品から質のよいアミノ酸をとる、食事からとるタンパク質(女性一日体重が５０sならば５０ｇ)が不足すると筋肉中のタンパク質を分解してしまい、よって基礎代謝が低くなり消費エネルギーも低くなる、結果脂肪の増加につながりやせにくく太りやすい体になり逆効果です、サプリメントをとっているからと安心しては×です
    Ｑ＆Ａ
    1. 効果の出る期間⇒早ければ一ヶ月遅くても二ヶ月です、脂肪の燃える順番は内臓脂肪皮下脂肪の順番
    2. 食事の時間⇒深夜は副交感神経が働いて脂肪をためる時間なので、食べてしまったら３０分ほど休んでから少し軽い運動をしてから寝る、基本は食べない
  7. 食事の仕方
    （１）.　タンパク質をプロテインスコア１００換算で体重の０．１％摂る。
    （２）.　水溶性ビタミン（ビタミンＢ群・Ｃ）は所要量の１００倍までを目安に摂る。
    （３）.　脂溶性ビタミン（ビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋ）は所要量の１０倍までを目安に摂る。
    （４）.　ミネラルは適正量を摂る。

    バランスのよい食事
    食事からとるタンパク質(女性一日５０〜６０ｇ)とは卵ならば１０個、肉ならば３００ｇですが同時に脂質も下記のようにとってしまうのでサプリメントでプロティンをとると良い
    牛ロース１００ｇにはタンパク質１３ｇでも脂質が４４ｇ
    木綿豆腐２／３丁にはタンパク質１３ｇそして脂質が９ｇ
    夜食をしない
    消化時間
    ゆっくりかんで食べる⇒血糖値があがって満腹感が出る
    食事を少しの量でもいいので３食する
    低糖質　低脂肪　高たんぱくの食事
    タンニンを含むコーヒー・紅茶・緑茶は　食事の３０前後はひかえましょう
    運動が先食事あとは高インシュリンダイエット⇒から食事先運動あとの低インシュリンダイエットに
    運動直後にタンパク質、例えばカロリーメイトゼリーみたいなもの、いわゆるプロティンをとりいい筋肉を作る、高インシュリンダイエット期、から⇒食事をしてから運動は脂肪を溜めない防ぐ低インシュリンダイエット期へと以降する
  8. 呼吸法ダイエット
  9. 月
    月のリズムダイエット
  10. 本
    「体脂肪がどんどん燃えるヤセるタイミングがあった!」という本お勧め。寝ている間にやせること、食事間食のタイミングなどが書いてあります
    本でやせる
  11. 絶対お勧め三石巌の分子栄養学と理論と第三の医学そしてこんなページも発見
    あとは自分で検索してみてください
    健康と栄養
  12. 睡眠中にダイエット
    深夜の０〜２時にも成長ホルモンの分泌が盛んになります、この時間に熟睡していると脂肪の燃焼分解に不可欠な筋肉がつくられ、やせやすい体を作ります
  13. ストレスとダイエット
    極度のストレスを感じると満腹中枢でもあるセロトニン(ブドウ糖と必須アミノ酸であるトリプトファンが結合)の分泌量が低下⇒食欲がコントロールできなくなり、肥満になる、ついでに同じく癒しホルモンセロトニン
  14. リバウンドについて
    減食ダイエットをするとやせるが痩せた中身は筋肉半分脂肪半分です(0.5 ずつとすると)
    筋肉が落ちると基礎代謝は低下しますねするとこんどリバウンドで体重が戻った時には脂肪だけ(1になって)が増えます
  15. ２０分早起きする
    太陽の日をあびる⇒ダンベルなどで体をウォーミングアップする⇒朝食をとる⇒脳が目覚めて脂肪も燃えやすくなる
  16. 締め付けすぎの下着は血行を悪く脂肪燃焼を妨げる、心地いいぐらいのサポート力ならば心配いらない
  17. 見つけましたダイエットの館とＢＭＩ