怪我しちゃいました

いろいろ心配をおかけした方々もありますし、同様の怪我をされた方の為にも、（私の場合になってしまいますが）怪我とその回復への道のりをリポートさせて頂きます。

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• リハビリ開始
• 現在の状況
• そもそもどうやって怪我したのか

怪我の発生

• 状況
  それが起こったのは、キックオフプレーのときでした。私はリターンチームのブロッカーとして出場しておりました。
  キックされたボールを私の背後のチームメイトがキャッチし、私の方へ前進して来ていたようです。相手選手が、その彼にタッチしようと猛然と突進してきましたが、その進路上に私がいて（それがブロッカーの役割ですので）、衝突しました。ルール上はタッチする者がブロッカーを避けなければならないのですが、ボールを持っている者（タッチされる者）が私のすぐ近くに来ていた為、タッチしようとした相手選手は私のことは眼中になかったようです。(反則ですよ、それは^^;)
  さて、衝突した瞬間、私はこれは「踏ん張っていられないな」と感じ右後方へ倒れようとしました。そのままなら腕の方から落ちて「受け身」が出来ると思ったのですが、なんとそこにボールを持ったチームメイトがいるではないですか！
  体は私の思惑とは裏腹に膝から大地に着地したようです。「膝が痛い」。打撲か捻挫か？、と思っていると、誰かが「音したか？」と聞く。うーん、確かに「ブチ」とか いう音がしたような．．．
• 応急処置？
  相手選手も含めて、皆さんで試合の続行に邪魔にならないところへ移動してもらい、 そこで患部を冷却することになりました。打撲でも捻挫でも冷やすのはアイシングと 言って大切なのです。ここで活躍したのが、簡易冷却材。そう、使い捨て懐炉の反対で、叩くと冷えるというもの。
  かなり冷えたけど痛みが治まらない為、念のためもあって病院へ。
• 初期診断
  土曜日で、しかも正午過ぎていた為、最初に行った病院では整形外科医さんが不在で、近くの整形外科を紹介してもらい、そちらへ。
  最初の先生は女医さんでしたが、レントゲンを撮ってもらってもう一度順番が回ってきたときに「もうすこしたったら、膝を専門にみている非常勤の先生が来られるので、そちらに診てもらいましょう」ということに。
  ところがその先生に呼ばれていったら、レントゲンを見るなり、「内側（ないそく）と前十字（ぜんじゅうじ）靭帯が切れているね、これは。完全に治るまでだいたい１年ぐらいかな。まぁもっとも日常生活だけでいいんだったら４、５か月ってところかな」とのたまうではないですか！
  が〜〜ん！　そ、そんなにひどいの！？ 膝の内部に溜まった血を抜いてもらいましたが、それも40cc程度と御診断を裏付けるには十分な量が。
  なんだか気が遠くなるような感じの状態でしたが、「とりあえずギブスしましょ」といって足が固められたのでした。
  先生曰く「ギブスを３週間程度していれば内側靭帯はくっつくから、それからリハビリをして、前十字を治しにかかろう。完治するには手術が必要だけど、（小さな声で）この病院ではやりたくないね。それから早く治したかったら他の病院に行った 方がよいかもね。」とおっしゃる。なんだかなぁ．．．
• ギブスはたいへん
  右足の付け根からくるぶしまでをギブスで覆われ、ほとんど自力で立つことができず、当然両松葉杖で自宅へ。駅から自宅までの徒歩８分の距離を４０分位かかって なんとか自宅へ着いたものの、腕や胸は筋肉痛だし、掌にはマメができるし、うまく 座れないし、立ち上がれないし、足は石のように重いし(^^;)．．．
  それでもなんとか翌月曜日から仕事にでました。ちょっと抜けられない仕事があり、 休むにしてもまず月曜日に会社に行ってから、という思いで行きました。
  家から隣の駅までタクシーで行き（その駅は会社方面へは階段を渡らなくて良い）、 いつもの３倍の時間がかかりました。帰りは会社のそばの駅はエスカレータで昇れ、 自宅近くの駅は帰りは階段を渡らなくて良いので、なんとかなりました。

  それからこれは怪我をしてみて始めて知ったのですが、（体内に問題があって体が戦っているのですから、あたりまえなのですが）熱がでるんですね、患部以外にも。体温が３８度以上ありました、それも消炎剤を飲んだ状態で。しかも１週間ぐらいその調子でした。これはホントは安静だな。
  ２、３日すると松葉杖にも慣れて きましたが、やはりギブス生活はたいへんでした。

怪我の経過

• 専門医へ
  いろいろ悩んだのですが、やはりタッチフットの審判は辞められないし、それに春のシーズンにはなんとか復帰したいということもあって、友人の伝を頼って別の病院で診てもらうことにしました。そこは日本ではじめて「スポーツ整形外科」なるものを 設置したところで、Ｊリーグの横浜マリノスや富士通のアメリカンフットボールチームのチームドクターをされている先生に診てもらうことになりました。
  どこまで治したいのか、治した後の運動の度合は、等を話し合って、治療方法を決めることになったのですが、まずは怪我の状況をしっかり把握するためにギブスを取って、詳細にレントゲンを撮ってもらいました。
  またギブスの代りに金属支柱の入ったサポーター（ブレスとも言います：写真参照）をすることになりましたが、 これは膝も曲がるので自立することはもちろん、歩くことすら できる優れもので、更に取り外しができ、生活が非常に楽になりました。
  検査の結果はそれから１０日後に聞いたのですが、「前十字は切れていない」というもので、完治まで半年程度、年明けから軽いジョギング等を始めましょう、ということでした。 ラッキー！！
• その後の日常生活
  「サポーターをした状態で、痛くない程度にどんどん右膝にも体重をかけなさい。」ということで、平地は極力松葉杖なしで歩くようにしています。ただ、右前方に動くときにはかなり痛みを感じるので、通勤には念のため、右側だけ松葉杖を持っています。
  またサポーターも一日しているとかなり締め付けられて痛いので、座っているときにはそれを外しています。これで相当生活は楽になりましたが、また、足にもだんだん 力が湧いてくるのが判ります。ギブス取ってすぐは、膝を庇うせいもあるのでしょうが、自分の足をうまく動かせないもどかしさがありました。

• リハビリ開始
  １２月２４日に病院に行きまして、サポーターを外すこと、リハビリを開始することを医師と確認しました。
  さすがにギブスと合わせて合計６週間もの間、膝の曲げ延ばしを制限していた為に、 （また怪我したところの組織が内部で固まることもあって）膝が伸びません、曲がりません。これをまっすぐ伸ばせるよう、またちゃんと曲げられるようにすること、 そして、曲げ伸ばしを素早く行えるように訓練することになります。

  病院が年末年始のお休みに入る為、その間は通院できなくなってしまいますので、 なんとか２６日に最初のリハビリに行きました。
  その病院では、リハビリテーション科が別に設置されていましたので、再度そこで 現状を診察してもらい、リハビリの担当医を決めていただきました。
  通常の内側断裂だと６週間の固定は長めだそうで、私の場合には最初前十字の断裂の 疑いもあったり、半月板も痛んでいたりということで、長かった分、リハビリも 始める時期としては遅めだそうです。

  最初のメニューは、膝を暖めた後の曲げ伸ばしと、スクワットでした。
  曲げ伸ばしは、座った状態で、踵を床に付けて足を伸ばし、踵を床に付けたまま、膝を最大に曲げられるところまで、お尻のほうに引き寄せ、そこからまた伸ばすという 動作を繰り返します。だんだんと引き寄せる踵がお尻に近づいてきます。
  スクワットは、肩幅に足を開いた状態から両膝を曲げて停止、１０数えて立ち上がり、これを３０回繰り返すというものです。怪我したほうの膝は、無意識のうちに 庇ってしまう為、両膝に均等に荷重がかかるように意識して行います。
  それからもうひとつ、歩くときに、できるだけ「びっこ」にならないよう意識して 歩くというのもあります。

  これを病院が休みのあいだ、自宅で行うこととなりました。

• リハビリ２週目
  正月休みの間、上記メニューを続けましたが、「曲げ」はともかく「伸ばし」が今ひとつ、ということで、上記メニューに以下の「伸ばし」のメニューが加わりました。
  床に座った状態で、まくらに足を乗せ、爪先と膝頭が垂直に上を向くようにして足を 伸ばし、膝の上にだいたい２Kg程度の重りを乗せて、１０分間静止。

  ここまでの状況としては、歩くときに膝を上げると、膝が自然に曲がるという動作が 楽に、また早くできるようになった気がします。リハビリ開始当時は、膝を上げると 棒のように真直ぐ足があがるか、不自然に曲がって今度はその角度のまま降りていた のですが、なんとか、歩き方を思い出して来た、そんな感じです。
  また、ちょっと太股の裏が筋肉痛です(^^;

• リハビリ３週目
  ２週目のメニューをこなしましたが、「伸ばし」に関しては進展がありませんでした。
  チェックしてもらったところ、正常な膝ならば、伸ばした状態で自分の意思で膝のお皿を動かすような動作ができるが、これが出来ない、しかも、お皿の回りの膝の機能 には問題がなく、それを動かす意思が膝に伝わらない、という状態とのこと。
  長いこと膝の動作を制限していたことと、怪我した部分を無意識のうちに庇ってしまうためにそうなっているとのこと。これを「思い出させてやる」リハビリが必要とのことです。
  先生曰く、「焦りましょう！」(^^;)ということで、「伸ばし」の 為に幾つかのメニューが追加になりました。
  • 今までの全メニュー（当然毎日）
  • 水泳（バタ足）（これもできるだけ毎日）
  • 週２回ペースで診せに来る。
  最初の水泳に行った次の日に病院に行きましたが、その日の朝からなんだか膝が軽く、先生も「効果有り」ということで暫く続けることになりました。
  ただ、まだ膝のお皿を動かすに至っていません。（ちょっと動くかな、動きそう、やっぱダメって状態です。）

• ちょっと飛んで(^^;)リハビリ６週目
  水泳の効果か、だいぶ膝の曲げ伸ばしがかなりスムースになってきましたが、 「お皿を動かすに至らない」「曲げも不十分」という状態。

• リハビリ７、８週目
  このところ仕事が立て込んでいて満足に水泳に通えない状態。更に右足（怪我した方）の外側に痺れを感じる。しかし、これは足の怪我のせいではないとのこと。おそらく腰ではないか？、とのこと。
  うーん、毎日終電まで仕事している為か？確かに腰もちょっと痛いような．．．
  なんだかリハビリ小休止、という感じですね。いかん、いかん。

• リハビリ９週目
  仕事は相変わらず忙しいのですが、ちょっと姿勢に気を付けるようにしたら痺れが 治まってきました。やはり腰のせいのようです。
  膝の方は小休止の為かあまり進展がありませんでしたが、先生が「試しの走って見ましょう」とおっしゃて、ちょっと（こわごわ）走って見ると、「なんだ走れるなぁ」 ということで、いよいよ、ジョギングを開始することに。

  ジョギングというとマラソンを思い浮かべる人が多いと思いますが、ここで始めるのはほんとにjog（揺り動かす、馬を曳く、とぼとぼ行く、という意味）ですからね。
  先生からの指示は、

  歩幅を大きくしないで、少々の違和感は我慢する、できるだけ左右が均等に動くように気を使う、できれば土、アスファルトはまぁＯＫ、コンクリートはダメ、距離は好きなだけ、

  というものでした。

  お皿は相変わらず動かないのですが、まぁ、走れるようになるのが、私の最初の 目標なので、良しとしましょう。（かなり楽観的^^;)
  それからお風呂での正座の練習も開始。深く曲げるとまだかなり痛く、また正座は できないのですが、お風呂で徐々に曲げの練習です。

• リハビリ１０週目
  ジョギングを２日に１回、３０分程度でやっています。
  家から８００ｍ程度のところに土の公園がありますので、そこまではアスファルトの 歩道をとぼとぼ（約７分〜１０分）、公園を１０分〜１２分、そして帰りも１０分程度をかけています。
  久々の運動なので体が重い！です(^^;)
  かなり膝は軽くなってきました。会社でも多くの人に「もう足は良くなったみたいね」と声を掛けられるようになりました。普通に歩けている証拠でしょう。